年轻人熬夜身体虚怎么补

时间:2024-06-13 13:04:01
年轻人熬夜身体虚怎么补

年轻人熬夜身体虚怎么补

年轻人熬夜身体虚怎么补,现在圣后的压力越来越大,于是更多的年轻人开始被迫加班熬夜,而 熬夜对身体的伤害非常的大,还会导致身体变需,那么年轻人熬夜身体虚怎么补

  年轻人熬夜身体虚怎么补1

熬夜的人容易阴虚。

有些人总是感到口渴,每天不停地喝水,也很难解渴。夜晚则辗转反侧难以入睡,常常导致睡眠不足。研究表明,如果人体出汗过多,会损伤津液,中医认为会导致阴虚。此外,现代人普遍睡眠不足,也会消耗体内津液,导致阴虚。有些人到了晚上,还会约朋友吃烧烤喝啤酒,这些燥热之品也容易导致体内产生内热,进而消耗体内津液。

平常在补水的同时,尽量不要到炎热的户外,以免汗水过多流失。尽量清淡饮食,不要吃辛辣食物,尤其是四川人喜欢吃辛辣食物,平时要闭上嘴,避免体内燥热。夜间睡眠要保证,这样才能更好的保护体内的津液。许多人容易便秘,尤其是老年人,这也与体内津液不足有关。体内津液充足,肠道滋养,便秘不易产生。因此治疗便秘,还应重点考虑阴虚体质问题。

食疗加运动纠正阴虚体质。

对阴虚体质的人人,如何调整?中医学专家普遍认为,只要人体阴虚不严重,就可以通过食物进行调理。结合相应的运动,可以改变阴虚体质,使身体状况更好。

饮食调理

凡阴虚体质者,宜多吃清补食品,宜吃甘凉滋润、生津养阴的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食品,也可多吃沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等。此外,还可以吃燕窝,银耳,海参,淡菜,龟肉,蟹肉,冬虫夏草,老雄鸭等。少吃辛辣燥烈的产品,如葱、姜、蒜、韭、葱、椒等。下列食物阴虚者应多吃:

牛奶:性平,味甘,不仅营养丰富,还具有滋阴养液、生津润燥的功效。历代医生对牛奶的滋阴作用大加赞赏,或称牛奶润肌止渴、润肤、润大肠、润五脏、润补液。凡体质属阴虚者,宜常食之,益处颇多。

鸡蛋:性平,味甘,既能益气养血,又能滋阴润燥。鸡蛋被医学界认为是一种很好的蛋白质食品,其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黄磷蛋白是一种完整的蛋白质。凡阴虚者食之颇宜,特别是鸡蛋与大豆同食,如民间习惯用鸡蛋与豆浆同食,更有益。

猪肉:性平,味甘,有滋阴润燥的作用,也适合阴虚者食用。

鸭:性平,味甘成,能滋阴养胃,是最理想的清补之物,阴虚体质者宜食。

梨:具有生津、润燥、清热的作用,最适合肺阴虚或热病后阴伤患者。

桑葚:性寒,味甘,具有滋阴补血的功效,最能滋补肝肾阴。特别是肝肾阴虚体质的人,口渴、眼睛暗、耳鸣的人,最好吃。

枸杞:性平,味甘,有滋阴益寿之功,特别是对肝肾阴虚的腰膝酸软,头晕目眩,视物昏花,耳鸣耳聋,或肺阴虚的结核病盗汗,虚劳咳嗽,糖尿病的阴虚消渴等,食之更佳。

燕窝:性平,味甘,有补气阴的功效,特别能益肺阴,是清补佳品。阴虚体质,尤其是肺阴虚患者,如支气管扩张、肺结核、老年慢性支气管炎等,最适合食用。

运动调理

中医学认为静能安神,静能生阴,所以,阴虚体质的人适合做中小强度的运动,其运动应重点调养肝肾之功,如可经常打太极拳。阴虚者多消瘦,易上火,皮肤干燥等。皮肤干燥,可以选择游泳,可以滋润皮肤,减少皮肤瘙痒,但不适合桑拿。阴虚者阳气偏亢,应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式。

这里介绍一种健身操,供阴虚体质的人练习。坐着,双腿自然下垂,先慢慢左右转动身体3-5次。接着,双脚向前摆动十多次,可根据个人体力,酌情增减。做动作的时候全身放松,动作要自然舒缓。转动身体时,躯干应保持直立,不得俯仰。这个动作可以活动腰膝,益肾强腰,经常练习这个动作,可以锻炼腰膝,对肾有益。

  年轻人熬夜身体虚怎么补2

晚餐有考究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和营养的过度散失,因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤还原弹性和光泽。

大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。

睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯,这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶,既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上浓度较低的天然果酸霜。

缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上,果酸霜不只能够去死皮,还能令肌肤复原光泽,成效显著。 清晨最关键 没睡多少个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸。

另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周,可有效打消眼部浮肿,淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,抵达减压效果。

早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物,如豆浆、沙丁鱼等,能够给大脑补充足够的营养。

熬夜后吃什么对身体好

红枣姜茶

红枣6颗,生姜3片,如果有条件可以用砂锅煮40分钟左右,没有直接用开水泡,或者直接泡袋装的姜茶。熬夜的时候,以及在熬夜之后人体的免疫力下降,特别容易受风寒,喝杯姜茶可以驱风寒,加了红枣可以补补血,改善发黄的气色。

百合枣仁茶

用新鲜百合300克,清水泡24小时,取出洗净,然后将酸枣仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠疗效很好。还可直接冲泡百合枣仁茶茶包,冲泡5分钟左右直接饮用即可。

百合枣仁茶具有宁心安神、镇静助眠的功效,非常适合因熬夜导致的虚烦不眠,工作忙完之后不妨为自己泡上一杯百合枣仁茶,能缩短你入眠的时间,能延长深睡眠时间,提高睡眠质量。

玫瑰薄荷茶

干玫瑰花蕾4-5颗,薄荷叶2-3片。干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,用沸水冲泡,加盖焖15分钟,可以放一点点冰糖。玫瑰花行气解郁,调理气血,可以消除情绪郁结,改善熬夜后精神紧张等症状,薄荷香可驱散疲劳,有提神的效果,两种是材料一起泡,功效加倍,改善头疼,疲劳等。

柠檬枸杞茶

干柠檬片,或新鲜柠檬片都可以,准备2-3片,枸杞子一小把,蜂蜜适量。柠檬片和枸杞子放到杯子里,用水泡开,温度冷却些后放蜂蜜,伴匀喝。

柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮肤色素沉着,并且还能稳定情绪,明目,提神;构成子补肝肾,缓解眼疲劳,防止视力下降,对熬夜后视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用。

菊花蜜汁

取鲜菊花30克,蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开,熬至浓汁以后,再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。菊花不仅清肝明目,祛毒散火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。另外,皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养的流失,因此,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。对于需要熬夜的晚上,晚餐应少食辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。

敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。

  年轻人熬夜身体虚怎么补3

熬夜的危害

熬夜本质熬的是精血,元气,阳气,最终会伤及脏腑功能,诱发早衰,说白了熬的`是生命。下面具体说说。

①伤脏腑。

五脏六腑也需要休息,特别是大半夜还吃夜宵的,直接累及脾胃,有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友,后面改为早睡正常作息,但发现第二天仍然疲倦,睡再多也恢复不过来了,这表明脏腑受伤了,就像弹簧老是往外拉伸不放手,时间久了弹性弱了,就算放手也弹不回去了。此种情况,单纯靠睡觉改善效果不大,必须增强脏腑功能才行。

②伤眼伤血。

不睡觉就要用眼,用眼就需要消耗气血,“眼得血则视”,“五脏六腑之精,皆上注于目而为之精”,长期用眼特别熬夜之后,看东西都模糊不清,眼睛干涩,涨疼等不适,不仅眼睛过用了,说明气血也透支了,弹药不够了,看东西都费劲。

③诱发早衰。

早衰的本质是提前透支了生命能量,这种能量可看做是气血,肾精,脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西,白天用完,晚上接着用,身体哪受得了!

表现为:

黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘。

耳聋耳鸣。

脱发白发。

④诱发激素分泌异常。

晚上和白天分泌的激素是不同的,晚睡晚起看起来睡眠时间不短,但是质量完全两码事,会诱发内分泌失调。乳腺癌,前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。

⑤心烦易怒。

肝火大,因为肝血(阴)不足,导致肝阳上亢,脾气暴躁,心烦气乱,熬夜过后,容易情绪低迷,甚至和人吵架。

⑥诱发体质偏颇。

长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质,体质不健康了相当于土地质量开始下降,抵抗力免疫力下降,各种杂七杂八的东西就容易长出来,人就容易得病了,频繁感冒,过敏,甚至大病。

⑦男性伤精,女子伤卵。

经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量;影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,自然月经周期也会受影响,最终导致生育能力严重下降。

⑧变胖。

这种胖不是健康的胖,一是久坐不动,还吃夜宵,容易成痰湿体质;二是激素分泌异常诱发肥胖。

熬夜和癌症的关系

之前很多媒体报道过一位乳腺癌的女性,和熬夜有直接关系,为了追求事业,各种考试,甚至大半夜还去蹦迪,夜生活丰富,从发现到去世仅隔一年!生命没了,再多的荣誉辉煌意义都不大了!英年早逝,留给亲人的伤害才是最大的!

国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

熬夜的补救措施

一次也没熬过夜的几乎没有,谁都有突发事件啊!偶尔熬一次夜倒没事,身体也没那么脆弱,怕的是长期保持熬夜状态,这才是有害的。有的是主动去熬夜,就是单纯的习惯性晚睡,早了睡不着;有的是出于职业需要,不想熬也没办法,除非换工作,比如夜班医生,警察,IT...还有很多职业。

咱们总的原则是,有选择的话就不要熬,实在没得选必须熬夜,那就尽量减少熬夜的危害,下面说几个措施。

⑴补觉。

补觉是必须的,也是最关键的弥补措施,任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作,那中午一定要睡,非常管用。1个小时就够。

睡前,最好泡个热水澡。

如果白天有条件长时间睡觉,模仿黑暗环境。

睡前吃点东西,勿饿着肚子入睡。

⑵补阴。

阴是人体的物质基础,比如气血,津液等等,都会被过度透支,及时补充,可以防止上火,大便干燥,牙龈出血等一些阴虚症。

银耳+木耳,煮水喝也能吃,滋阴润燥养血;

乌鸡汤也可;

代茶饮:枸杞麦冬百合大枣,泡茶喝;

去肝火:白菊花+枸杞+桑叶 2-4克,热水冲泡(脾胃虚寒不适合);

中成药:枸菊地黄丸,是在六位地黄丸基础上加了菊花,枸杞,滋补肝肾,明目,针对肝肾阴虚所致的头晕,视物昏花,干涩等。当然作为调理用,不用长期吃,更不用天天吃,适当吃点弥补下即可。

⑶护眼。

保护眼睛,就是保护气血,也是护肝。

放身旁一盆绿色植物,可以缓解眼睛疲劳,管用的,多看看。

记得每隔一段时间,闭上眼睛做做眼保健操,眼睛周围按摩按摩,具体穴位就不说了,说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行,闭上眼睛奥。

买个防辐射眼镜,对眼睛有一定的保护作用。

把屏幕调至尽量暗淡,不要太明亮了。

对眼睛好的滋补品:枸杞,胡萝卜等。

中成药:枸菊地黄丸,上述有讲。

⑷减少房事。

房事非常耗费气血,能量,肾精,本身熬夜够累的了,还不节制房事,伤害尤其大,会伤到元阳元阴本身。

一是熬夜后万万不可做;

二是熬夜前也不宜做。

三是熬夜时更加不能做了。

平时有条件,吃点黑芝麻,核桃,怀山药等填补肾精。

⑸勿过度运动健身。

倒是见过这样的,熬夜后还健身,表面上看是精力充沛,是铁人是超人,但不代表身体真的扛得住,里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好,此类高强度动作还是免了,留到不熬夜的时候再做吧。

⑹食疗。

多喝水,熬夜很耗费津液的。

咖啡少喝,浓度不要太高,容易成瘾,还有副作用,绿茶或白开水吧。

夜宵吃粥最好。猪肝粥,莲子百合粥,八宝粥也行。

晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类,肝,瘦肉,鱼,牛奶,对皮肤好还补充营养。

泡面,油炸,难消化的硬食物少吃,耗损津液大大的,加速阴虚,尤其伤肝胆。

甜食也少吃。

吃温暖的,无论夏天还是冬天,夜里较凉。

烟酒还是不用为好,容易打瞌睡,睡着了也就是失去了熬夜的意义。

⑺补气血。

虽然,气血不是一下子就能补上来的,但也可适度补补,总比不补好。

西洋参3-5克+桂圆3-5个,煮水或者泡水喝,参类补气桂圆补血。

干桑葚,气血双补,不过性凉,每天干吃点,泡茶都可。

养颜粥:莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣,比例用量自定,够一碗差不多了,滋阴养气血。

⑻避免过劳。

新闻上报道过很多过劳死的案例了,半夜突然就走了,作为提醒,如果本来有一些心脑血管方面问题,或者突然感到疲惫不堪,心生厌倦了,赶紧停下一切事情,放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号,勿忽视了。

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