冬季健身千万别较劲儿

冬季健身千万别较劲儿

冬季健身千万别较劲儿，我们知道健身能让身体更健康，但是在一些恶劣的天气里健身对身体健康是又影响的，人们不要在恶劣天气里健身。下面是冬季健身千万别较劲儿的内容！

　　冬季健身千万别较劲儿1

冬天里气候比较寒冷，健身的时候不会像夏天那样流汗会比较多，所以锻炼身体的时候也要注意一下身体机能的适应情况和气候的影响。

1、别和强风“较劲儿”

冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。

研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10％~20％。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。

因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

2、别和雾霾“较劲儿”

冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。

雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

3、别和感冒“较劲儿”

冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。

此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。

运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

　　冬季健身千万别较劲儿2

虽然在不同的季节，受到温度，日照时间，夜晚长短等不同因素的影响，我们的生物钟会出现适应性调整，但你的身体还是同一个身体，因而严格来说从身体运行的角度而言。

在什么季节健身并不会产生本质上的影响，不管是增肌还是减脂，不管是在夏天还是冬天，都能够顺利进行。

你看看那些运动员就知道，其实真正区别的是赛季跟非赛季期以及自己计划的变化，但是我们必须得承认，由于季节跟外部环境的变化，我们的行为通常是会受到影响的，而这就会影响到我们的健身结果。

在这个季节，结合我自身的体会跟一般人的情况，给大家提出一些需要根据季节变化而特别注意的.健身内容。

首要一点我们得小心的就是季节性情绪失调，是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调，会比较多在秋冬季出现，主要症状有：忧郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加等等。

虽然并没有多少人会真的犯病，但是一般来说在天气更冷，日照更少，黑夜更长的秋冬季节，一般人确实会更容易出现懒散不想活动，睡眠时间加长，以及食欲增加的情况，而这对健身带来的影响就很明确了——训练积极性下降，摄入热量增加。

而这可能导致的结果也就很明显了——增肌效果不利，增脂速度拔群，如果发展出这样的趋势，那么你又可能进一步的面临压力性进食的情况，你就会感觉自己犹如进入到了冬日长夜一般深邃的黑洞里，怎么爬都爬不出，只想陷在吃睡的自暴自弃循环里。

我自己是深受这种现象影响的，虽然天气冷的时候我一般在增肌模式，体重体脂的增长是非常正常的，但是你看看我这几年冬天的模样你就会知道这显然不止是因为增肌。

1、冬天不一定不适合减脂

在一般情况下，不管是因为假期节日更多，还是天气冷更适合吃火锅羊汤等热量较高的食物，亦或是本身因为季节变化而导致的食欲增加，在秋冬季节，体重体脂增加是更符合常态的情况，不过这不代表所有人都是这样。

如果你到了冬天反而食欲下降，还能保持一样高涨的训练热情，还能很好的婉拒各种火锅外食邀请，那么在这个季节减脂自然没有任何的问题，先人一步瘦下来。

2、需要更多的激励

在冬天，会需要更多的内部以及外部激励，你得不断的在内心去想象自己的目标以及实现目标后的样子，才能更好的保持对于健身的积极性。

在冬天你最好能够找到一个能够督促你的训练伙伴，这样在你偷懒放肆的时候才会有人拉你一把，当然定期的回看我写的鸡汤文也是很好的选择。

3、喝补剂不是只能用冷水

喝补剂的时候为了口感我们往往会倾向于使用温度更低甚至加了冰的水或饮料来冲泡。

但是在冬天这么做可并不是一个好选择，对肠胃会产生更多刺激，而且像是蛋白粉这样的补剂并不是只能用冷水冲泡，因而更建议在秋冬季节用温水或温牛奶等来进行冲泡。

4、这个季节里正是锻炼身体的好时机。

我们知道，冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

最后再说说户外跑步：准备活动（热身）是指在比赛或正式训练之前，为克服生理惰性、加快身体进入运动状态、预防运动创伤而有目的进行的身体练习。通常，跑前热身主要分为：慢跑，柔韧性、灵活性练习等环节。

运动时，肌肉血管扩张，相应血流量增加，以满足运动需要，而内脏血量减少，从而支援肌肉血液供应。把这一过程称为运动时血液重新分配。同时，控制静息状态的副交感神经受抑制，控制身体运动状态的交感神经开始兴奋。

冬季健身的好处多多，那到底该选择哪一项更有效呢？一般可选择去长跑、练习武术、球类、跳绳、或者在室内健身房做器械训练。这些都可以，但更主要的是你要想到健身教练，必须选择亚健体育，因为我们的寒假班要开课了！！！