为什么感觉越锻炼越没力
为什么感觉越锻炼越没力,现在的人们是非常注意自己的身体的,很多时候都会通过锻炼来增强我们的身体体质,但是有很多人说锻炼以后没力气,那么,为什么感觉越锻炼越没力
生活中适当的锻炼对于身体的健康和免疫力的提高是比较有好处的,但是如果锻炼之后感觉身体更乏力了,那么很有可能是锻炼的强度超出了身体所承受的能力,也就是说超负荷高强度的锻炼,所以才会出现这样的症状,这应该是进入了疲劳期。
力量越练越弱的问题在健身新手中比较常见,对于刚入门的健身朋友偶尔也会遇到。这种现象在街头徒手自重健身的表现为:明明可以做10个引体向上或者5个单杠双力臂的,经过锻炼后仅能完成7个引体向上或者3个单杠双力臂。这让很多人开始怀疑自己的健身计划有问题或者是自己练错了。那么,我们就来寻找这种越练越弱的本质原因。
肌肉生长是一个肌肉超量恢复的过程,这个过程也会伴随着力量增长。肌肉超量恢复可以这样来理解:每次进行训练时,细小的肌纤维会被拉断,造成肌力的暂时性下降。
随着我们停止训练,开始进行营养补充和休息,那部分被撕裂的肌纤维会慢慢的长出来,并且新长出来的肌纤维会比断裂之前更粗,力量也就会比之前更大。如果我们停止训练的话,这部分增强的体能会逐渐的消退,并趋于原始水平。
出现力量越练越弱情况的朋友,通常训练非常勤奋。每天都练,甚至一天多练。这里边的问题就是:肌肉正当处在恢复期的凹陷区还没进入超量恢复的凸起区时,新一轮的训练就开始了,将本没有获得完全恢复的肌纤维进行再次撕裂,造成了体能的下降。如果长期以往,表现出来的就是竞技能力衰退。
越练越没劲通常是如下几个原因导致的:
1、运动时方式方法不得当或一次性运动量过大,而导致的体内乳酸过多,乳酸在体内蓄积,或运动量过多而产生的横纹肌溶解,此时大量的酸性物质在身体内释放,因而会出现越练越没劲的临床表现。
2、越练越没劲是因为血糖过低,通常当锻炼时会迅速分解血糖,葡萄糖利用过多而吸收减少,此时血糖过低会产生周身乏力的临床症状和表现。
3、越练越没劲还因为锻炼时会出现大量的汗液,而体内没有及时补充离子,造成低钾血症和低钠血症等离子紊乱和离子失调的情况,因此会导致越练越没劲和乏力。
4、锻炼时如不注意补充水分,会造成体内水分缺乏,也会导致乏力的临床症状。
每个人在运动后都会感觉累,并且有不同程度的乏力。如果在运动的过程中选择错误运动项目,或者选择超过身体所能承受的负荷,身体没有得到充分的休息的前提下又进行高强度的锻炼,就会出现肌肉乏力的症状。
如果在饥饿状态下锻炼,就会出现越练越乏力的情况,因为空腹时人的血糖浓度偏低,此时做运动又会消耗大量能量,血糖浓度就会更低,可导致出现乏力、多汗等低血糖症状。
如果运动前后,以及运动过程中不注意喝水,尤其是热天出汗多,更容易导致身体缺水,身体缺水会影响正常代谢,导致出现口渴、没劲。当人体进入运动状态后
身体的新陈代谢和肺活量会增加,有心跳加速等一系列的生理变化,但这些变化不会随着运动的`停止就立刻消失。当立刻停止运动时就会出现循环血量减少,身体会感觉很累,甚至会导致运动性晕厥。
锻炼
通过锻炼能够增强我们的身体体质,但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排,这样才能够对身体更加有好处,如果是在冬天想要通过锻炼的方式身
那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段,因为在这个时间段室外的温度一般比适中,我们的身体适应起来也很快,并且在这个时间段体力也比好。
近年来,欧美掀起了一股“有氧运动”热,在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室,男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出,有氧运动会缩短人的寿命。
他们认为:过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气,因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快,包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力,包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。
关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
有的朋友认为,下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分,还不如早晨。其实这种认识完全是错误的,早上的时候,植物经过了一个晚上的消耗,释放出来大量的二氧化碳,所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候,植物光合作用放出更多的氧气,外面的氧气含量更充足。
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