长期跑步小腿会变粗吗

长期跑步小腿会变粗吗

长期跑步小腿会变粗吗，跑步是一种很常见的运动方式。很多人想通过跑步的方式减掉多余的脂肪，但是又担心跑步会让自己的小腿变粗，下面一起来看看长期跑步小腿会变粗吗。

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正常情况下，长期跑步不会导致小腿变粗。因为一般来说，慢跑是属于有氧运动，其主要目的是能够帮助机体消耗脂肪，长期坚持，不仅不会使小腿变粗，而且有助于瘦身。

通常在慢跑之后，建议进行二十分钟左右的腿部拉伸运动，有助于舒张小腿部的肌肉，同时可以配合局部的按摩，这样小腿不仅不会变硬、变粗，而且线条会变得更加修长好看。

因此，建议大家要坚持体育锻炼，不仅不会对身体产生任何不良影响，而且对瘦身有一定的好处。但是，在锻炼的同时，也应该学会尽量适当的放松，同时应注意加强保护，避免不必要的负损伤。

跑步是耐力运动，耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉，再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的，其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。

细腿的方法：

大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

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很多健身的女生，都担心自己的小腿会变粗。担心自己练力量腿会变粗，担心自己跑步腿会变粗，甚至担心自己做减脂训练的时候小腿变粗。

女生之所以担心这个问题，主要是因为怕自己的小腿长肌肉变粗。实际上这完全没有必要。因为女生缺少增长肌肉需要的激素。

女生长肌肉的速度是男生的十分之一都不到。而男生努力锻炼，一个月理论上也就只能长零点三公斤左右的肌肉。

所以女生完全不用担心腿上长肌肉，也不用担心因为锻炼腿部变粗的事情发生。所以减脂的时候，可以放心的进行锻炼，让身体上的脂肪率下降。这样还能让腿部的脂肪减少，达到瘦腿的目的。

而他们所最担心的，跑步让小腿变僵，会让小腿变粗。实际上也是不存在的。一般来说，做有氧运动的时候，我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。

而身体在这段时间里，都是在做有氧运动。所以身体内的糖原会被消耗得特别厉害。同时还会有一些乳酸堆积在身体内部。按道理来说，这个时候，小腿上是不会增长肌肉的。

因为有氧运动，会让身体里的肌肉分解，让肌肉从爆发性强、体积大的白肌，转化成耐力强、体积小的红肌。所以腿部肌肉是不会有所增长的，相反在体积上还会有所流失。

那么，为什么有的`人跑完步会觉得自己的小腿变粗了，一直到第二天都没有恢复呢？甚至感觉肌肉一直都是僵硬状态，很长时间都感觉小腿粗壮了很多。

实际上，跑完步小腿变粗，这是因为跑步的过程中，肌肉消耗能量，血液大量的带着能源物质向肌肉流去，导致肌肉充血。

所以小腿在刚跑完步的时候看起来会比较粗壮。但实际上不是真的壮了。

有的人会感觉，自己跑完长跑之后几天，自己的小腿一直都很粗，担心是自己的小腿练壮了。这是因为，在跑完步，尤其是大强度的长跑，把自己的体力耗尽了的长跑。

跑完之后，小腿里面会储存大量的乳酸，为了让乳酸尽快代谢掉，小腿里的血液还是会很多，让小腿看起来会比平时看起来要粗一些，这也不是真的长壮了。

除此之外，耗尽了小腿里储备的糖原，短时间内，小腿为了防止下一次身体又进行这么大的锻炼强度，所以会比之前储备更多的糖原。

而储备糖原是同时需要储备水分的。所以小腿肌肉会因为水分而暂时变大。看起来小腿就粗了。

然而，说来说去，跑长跑真的不会让小腿变粗。要知道，长肌肉真的很困难。需要大量的力量训练，做有氧运动是不会让肌肉增长的，更别提长壮了。

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跑步可以有效减肥

很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。

跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科学跑步的方法是：

1、准备活动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、整理运动

跑步结束后一定要做整理（放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

有关于长期跑步可以瘦身吗相关话题就为大家介绍到这里了，希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，保持食物营养均衡，在跑步前要先进行热身运动，每天坚持跑步。在进行运动减肥的时候也要注意，晚上七点之后就不可以再进食任何东西。