一般人做仰卧起坐做多少个合适

一般人做仰卧起坐做多少个合适

一般人做仰卧起坐做多少个合适，仰卧起坐是我们较为常见的运动方式，仰卧起坐能有效的锻炼腹部肌肉，但是很多人却不知道一般做几个合适，那么一般人做仰卧起坐做多少个合适？

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看体质

对于身体素质一般的，一天做五十个到一百个都是很轻松的数量，对于身体素质比较好的，尤其是腰腹部肌肉比较发达，强壮的，仰卧起坐一天做二百个，或者更多，也都是没有问题的，但是，对于身体素质比较差的，一天做三十个或者五十个，就已经是很不错的成绩了。这个要看每个人的实际情况，不能一概而论。

看年龄

仰卧起坐做多少个合适，和年龄也有很大的关系。如果已经步入中年，接近四十岁或者五十岁左右，能做三五十个就已经是合格了，毕竟人的体质会因为年龄而逐渐下降，各项机能也会变差，或者说，骨密度也会变差，尤其对于女性来说，腰椎，颈椎都很难不出问题，而对于年轻人来说，一百个到一百五十个都是正常的。

看经验

仰卧起坐做多少个合适，也看自己有没有经验，或者说，平时有没有锻炼的.习惯。如果一开始接触这个，之前都没有练过，那么也许一晚上做三五十个，第二天肚子就会很酸疼，影响到正常生活，所以一开始还是要循序渐进，看自己身体的适应程度，如果一直有锻炼的习惯，那么做一百五十个左右就是合适的，既能起到锻炼效果，又不会运动损伤。

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仰卧起坐每天做多少个合适

一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

仰卧起坐的做法

做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。

仰卧起坐小伙伴们是不是经常做呢？做的时候是否有计划的去做？每天做多少，这些都可以详细的计划一下，不过不要超过自己身体的负荷，做多了也不太好。所以要适度的运动，调节好自己的身体，不要因为运动而受伤。

仰卧起坐的正确做法

1.双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓

2.以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

3.背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。