肌肉酸痛是什么原因引起的

肌肉酸痛是什么原因引起的

肌肉酸痛是什么原因引起的，在我们锻炼过程中，很多人都会遇到这样一个问题，就是肌肉酸痛，今天我们来了解关于肌肉酸痛是什么原因引起的知识，帮助你更好的调整自己的身体。

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常见引起肌肉酸痛的原因是，最近剧烈运动引起局部肌肉劳损，考虑身体内肌肉酸激酶分泌过高，引起肌肉酸痛。适当按摩可促进局部血液循环，促进肌酸激酶吸收，有效改善患者肌酸症状。但是一定要注意按摩手法和力度，如果手法不正确或者力度太强，会加重患者的症状。

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1、过度运动：运动是肌肉酸痛的主要原因。主要是身体运动中产生的乳酸不能及时转变，乳酸堆积，肌肉疼痛。运动引起的肌肉酸痛主要有两种，一种是急性肌肉酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛。前者在运动后很快出现，但消失较快。后者一般在运动几个小时甚至更长时间后，持续时间比较长，一般3-4天恢复。

2、感染性疾病:感染性疾病的出现主要是由患者身体和抗菌能力差引起的感染，感染引起的副作用多持续性高热和寒战反复发作，这种异常温度使肌肉无法适应，肌肉疼痛，肌肉疼痛也可能是感染性疾病引起的。可能导致肌肉酸痛的常见传染病包括军团病、疟疾、中东呼吸综合征、流行性等。

3、关节炎疾病:关节炎主要发生在关节及其周围组织，疼痛是关节炎的主要症状。由于肌肉与关节和周围组织紧密相连，关节炎引起的疼痛可能会传导到相应的肌肉。例如，常见的肩周炎，在肩周炎的急性时期，患者出现肩膀肌肉疼痛的症状，关节活动度明显受到限制。

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病人肌肉经常出现酸痛的临床症状，主要是由于过度劳累或者是肌肉受凉引起，常见情况如下：

1、过度劳累：肌肉经常出现酸痛，最常见的原因是肌肉劳累，主要是由于长时间的过度劳动或者是运动过量，使肌肉出现大量的酸性代谢产物堆积，从而引起酸痛的临床症状。症状反复发生，会影响病人的日常生活，导致负重行走障碍。

2、肌肉受凉：如果环境温度过低，病人穿的衣物过少，容易导致肌肉受凉，从而引起肌肉筋膜的炎症，病人也会有经常肌肉酸痛的临床表现，同时按压肌肉和筋膜部位会有明显的压痛症状。

综上所述，早期诊断、早期处理，会使肌肉酸痛的临床症状获得彻底缓解。

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四肢肌肉酸痛需要警惕骨科、神经科、内科等方面的疾病。产生四肢肌肉酸痛的原因比较多：

1、一般主要是肌肉过度的劳损，或者受到了压迫或者是外伤等因素导致的。肌肉过度的劳损，可表现为剧烈运动后，肌肉产生大量乳酸，乳酸短时间无法分解，在体内堆积会产生酸痛的症状。通常适当休息洗个热水澡来加速乳酸分解即可缓解。

2、骨科疾病也会引起四肢酸痛，比如骨质疏松，建议患者进行骨密度检查，来排除病因。

3、神经炎也会造成四肢酸痛，需要到神经科进行相关的检查。

4、风湿和感冒也会造成四肢酸痛，需要到内科进行相关的检查。

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产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．

发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：

1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

消除肌肉酸痛的方法：

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45摄氏度之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。

合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。

在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

任何时候，我们不要忘记练习瑜伽的初衷，就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静。过分追求高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位，那就偏离了瑜伽的思想的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

任何时候，我们不要忘记练习瑜伽的初衷，就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静。过分追求高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位，那就偏离了瑜伽的思想