女性背厚胳膊粗的怎么减

女性背厚胳膊粗的怎么减

女性背厚胳膊粗的怎么减，虽然强壮的后背和手臂是男人力量的象征，但对女人来说却不是一件好事。因此，背厚胳膊粗怎么减肥成为许多女性最关心的问题。以下分享女性背厚胳膊粗的怎么减

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背厚胳膊粗怎么减肥

方法1：按摩畅通的淋巴结，可加速机体代谢，维持机体血液循环，这对于那些容易水肿的人来说非常重要。按摩手臂上的五个穴位可以促进淋巴结的顺畅流动。注意正确的按摩，按压时，注意控制力度。由于手臂上有大量脂肪，因此有必要适当增加力量，以便按压到淋巴管位置。

方法2：按摩全身手臂关节的淋巴结，手臂的关节不能松开，按压手臂关节以加速手臂脂肪的燃烧对瘦手臂非常有益。弯曲左肘，用右手握住左手肘关节。右手掌轻轻按摩至腋窝，每次10至20次。

方法3：按摩腋窝脂肪也是头痛问题之一，腋窝脂肪很难减少。按摩腋窝淋巴同时瘦身手臂也可以防止脂肪堆积。将拇指与四指分开，用拇指腹轻轻按压腋窝，按压时保持相同的节奏和力度，每次按压10次，按压10-20次。手臂肥胖的原因主要是由于身体脂肪的增加。

长期以来，体内多余的热量无法完全消耗，多余的热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但它的大部分伸展方向都是正面或侧面。由于后部移动较少，因此内臂部分更容易放松。此外，脂肪很容易积聚在肌肉未使用的部位，尤其是25岁以后。无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须做任何事情。

方法4：尽量多喝水，少喝冷饮。 少吃味道浓郁的'食物，多吃蔬菜和水果。此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬和其他水果。

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背厚的原因

正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。

背厚怎么办

1、扩胸运动

作用：燃烧背部脂肪。

手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

2、仰卧起坐

作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

3、提腿伸展

作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

4、背后拉手

作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。

身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。

5、俯卧撑

作用：拉伸背部。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

6、双拉臂

作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

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背厚怎么办

1、爬行瘦背

爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

2、每日扩胸

背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

3、哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4、划桨运动

模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

背厚的减肥方法

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。步也可利用此法运动

如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。