快速消除腰部赘肉

快速消除腰部赘肉

快速消除腰部赘肉，每个女性都希望能拥有一个苗条的身材，腰腹部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，可以快速去除腰部赘肉的方法有很多，下面我们看看快速消除腰部赘肉的办法有哪些。

　　快速消除腰部赘肉1

半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次，做2回。

仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每回重复3-4次。

侧面支架式

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每侧重复3-4次。

腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

哑铃甩腰

1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），举起。

2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

　　快速消除腰部赘肉2

1、骆驼式变体

骆驼式变体，练习者从骆驼式开始，脊柱下沉呈弧形，躯干向后仰与地面平行，常练这个体式可以强化脊柱力量，消除背部多余脂肪，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造腰身。

练习者从跪姿开始，双膝点地，小腿前侧及脚背紧贴地面，腰椎挺直，保持收腹，躯干向后弯曲直至与地面平行，右小腿上抬，同时躯干微微左倾，使得左脚背放于左肘关节处，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。

练习中双腿可并拢也可向两侧打开，双膝点地，大腿与小腿保持垂直，做后弯动作的`时候保持腹部内收不宜外凸，双肩打开，胸椎向上提，臀部向内收，颈部后仰的幅度也不宜过大。

2、鱼式变体

鱼式变体，练习者从鱼式开始，臀部上抬将躯干抬离地面，双脚尖点地，双手紧贴耳边伸直，脊椎保持下沉呈弧形，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛等症状，也可以拉伸腹部区域，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，消除便秘。

练习中需注意平衡力的把握，躯干上抬过曾中大腿保持与地面平行，双脚尖向上踮起，背部弯曲，双手垂直于地面，胸椎保持向上提，腹部收紧，臀部肌肉夹紧。

练习者平躺于地面上，屈肘贴地，指尖朝向脚尖位置，弯曲双膝，双腿向内收，膝关节向上，收腹，双臂受力，将躯干抬离地面，使得大腿与小腿垂直，胸部向上顶，脚尖向上踮起，保持平衡坚持约15秒时间。

新的一年，势必要消除多余脂肪，重塑腰身，每天坚持锻炼以上1组瑜伽动作，快速燃烧体脂，轻松找回小蛮腰，做个人见人爱的小妖精。