测一测你的抑郁程度
测一测你的抑郁程度,如今很多人都有抑郁的情绪,当我们的精神生活或越来越得不到有效的调控,就会导致我们得抑郁症,抑郁症也有分不同程度的,以下为大家分享测一测你的抑郁程度。
请在符合你情绪的项上打分:
没有0,轻度1,中度2,严重3。
1、悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?
2、泄气:你是否感到前景渺茫?
3、缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
4、自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、内疚:你是否对任何事都自责?
6、犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?
7、焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态? 8、对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
9、丧失动机:你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?
10、自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?
11、食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?
12、睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到
14、臆想症:你是否经常担心自己的健康?
15、自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或生不如死?
测试后,请算出你的总分并评出你的抑郁程度。
0~4分,没有抑郁症;
5~10分,偶尔有抑郁情绪;
11~20分,有轻度抑郁症
21~30分,有中度抑郁症;
31~45分,有严重抑郁症。 中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。
1、面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态
2、找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3、从记忆中寻找快乐
4、找朋友顷诉,加以发泄
5、大哭一场,尽情的流泪
6、冷静的分析情况
7、凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定
8、运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气
9、涂鸭,以写字或画画来抒发感受
10、直接的问清楚怀疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放松自己,慢下脚步
13、忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重
14、即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人
15、远离百货公司,避免不理性的购物
16、关紧冰箱,避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17、营养能控制情绪,维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
如何判断自己有没有抑郁
如果我们长时间的觉得心情低落,而且也没有什么烦心的事情但是情绪却一直不能好转,那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们发现自己不像以前那样喜欢和人交流,总是喜欢一个人独处,甚至有所惧怕和人交流,那么也有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们总是觉得精神乏力,甚至每天在睡醒之后仍然是觉得精神匮乏,那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们突然发现自己对之前一些很喜欢的东西突然间没有了兴趣,而且对于新鲜事物也没有了兴趣,那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果在工作生活中总是情绪悲观,甚至是对自己评价很低,那么有可能是因为自己患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们有上述几个现象,或者其他现象,最直观的方法就是到医院寻求医生的帮助,看看自己是否患有抑郁症,要及时进行恢复。
抑郁症的症状
1、情绪持续化低落。觉得空虚,没有价值感。
人们对抑郁症有一点小小的误会,总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”、“伤心”的。实则不然。有一些抑郁症患者,更准确的描述是:觉得空虚、毫无价值感。而“抑郁”的反义词也并非“高兴”,而是“有生命力”。这个“持续”,其意义更多的是,每天都是这个样子。
2、对周围一切事物都失去兴趣。
重点是,对一切事物都失去兴趣。我们一般会问来访者,说,你平时喜欢做什么?周末喜欢干嘛?典型的`抑郁症来访者会说,我以前还去打球,现在提不起兴趣了……好像对什么都不感兴趣了。而我有些朋友,跟我叽喳许久,声泪俱下,说自己对什么都没什么兴趣了。收拾包时候,忽然两眼放光,说,我带你去吃雍和宫附近的泰国菜,超好吃!
3、食欲激增/丧失,体重明显变化。
人的情绪总是跟食欲有关。更严格的诊断是,体重在一个月内有超过5%的变化。刻意减肥、增肥并不计入。更意外的是,有些抑郁症的来访者,在相当长一段时间里面,并不能感受到自己体重真的有变化。
4、睡眠出现问题,失眠/嗜睡。
很多人最初来到咨询室,不会说“我抑郁了”,而常常会说“我最近晚上失眠”。有一个研究说,失眠有三个阶段。第一个是你很难入睡,而后会发展为夜里反复醒来,第三个阶段是早醒无法入睡,即你可以入眠,但凌晨3、4点钟醒来,但只能清醒至天明。
5、行为发生改变(烦躁/行动缓慢)。
抑郁症的患者,往往行为会发生旁人可以观察到的行为变化:行动和思维变得迟缓。在这里强调的是,他人可见的“改变”。比如以前挺干净整齐的一个人,忽然变得邋里邋遢,蓬头垢面。以前挺机灵的一个人,最近思维特别混乱。
6、疲劳,没精神。
抑郁症,粗鲁地说,它是种身体疾病。就像你得了肺炎会发烧一样。得了抑郁症,你身体里面的化学物质会发生改变,让你觉得疲劳,没力气。有些抑郁症的患者一天睡22个小时,仍然觉得很疲惫。也因此,跟抑郁症的来访者说,加油!去锻炼!去交朋友!要坚强!你可以的!这就像跟骨折的病人说,加油!去跑步!咬咬牙!你可以的!一模一样。
7、自我评价低,消极思维。
这似乎也是不能控制的。没有人愿意消极思维,而且抑郁症的来访者,会努力地、想要更积极一些,甚至会因为自己的“消极”而不断自责。但这是抑郁症的症状,更宽泛一些说,这亦是身体里化学作用的结果。其实是超出抑郁症来访者自己控制的能力的。
8、思维迟缓,注意力不集中。
就像你加班加了三天三夜。你头晕、想东西特慢、注意力怎么也没办法集中,感觉一样。我听到更有趣的描述是,就像健康时候,你想事情能想一个圈,甚至两个圈,抑郁的时候,想一半,圈圈就卡住了,回头连刚才在想什么,都记不住。
9、有死亡的念头。
死亡的念头会反复出现。当你以上的症状都出现的时候,失去“生命力”,人很难再对生命有留恋和兴趣啊。
10、持续两周以上。
这是个更关键的标准。有时候女生生理期的时候,以上大部分症状都经历一遍。或者生活中遇到些事情,使得你有那么两三天滴水不进哭泣不止。但是,倘若你出现以上很多症状,每天如此,持续超过两周。请一定寻求专业的帮助。
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